SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?

  • Prośba o dobry trening masa+klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak narazie ćwiczyłem kla-bic,plecy-tric,barki,nogi-bic i mam pytanie czy napisałby ktoś mi trening np:fbw z piorytetem na klate lub cos innego. NICK: ruby7 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16/17 WZROST: 181 WAGA: nie wiem ok.75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6/7 miesięcy SPRZĘT: ławka skos+-,sztanga,hantle,gryf łamany,obciążenie CEL: Masa+Klata [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-09-03 16:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-11-11 23:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5dniowy splint na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2015-10-28 22:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (prosze o sprawdzenie i poprawe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co powiecie o tym planie treningowym ewentualnie co zmienic i na ile dysponuje wolnym czasem zero obowiazkow, diety nie ma jak narazie posiadam suplementy wpc80, bcaa, storm+shock jak je najlepiej brac treningi przewaznie rozpoczynam o 13 wstaje kolo 10. PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BICEPS Klatka : 1. Wyciskanie sztangi prostej na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2009-04-08 16:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa bicepsu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-03-16 19:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów w redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2011-02-26 12:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na miesiac... jets to malo i jest to niestety ograniczenie. tyle moge przeznaczyc na jedzenie w ciagu miesiaca. Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac moja dieta aby spalic ten tluszcz, jak powinienem cwiczyc ? na rzezbe? jak jesc ? chcialbym ustalic sobie zdrowa zbilansowana diete, ktora przyniesie mi porzadane efekty czyli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2014-10-17 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia - prośba o radę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sport lub inne formy aktywności : siłownia (bieżnia, rowerek, steper) 4 razy w tygodniu po 1h, 2 razy w tygodniu aerobik 45 min, A6W - obecnie 3 dzień Odżywianie : dieta 1500kcal Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : basen od lutego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-01-09 17:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2009-08-24 22:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bf 20% ->10%, bez treningu bo kontuzja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim, a więc cel jest taki, jak w temacie - zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, pozbyć się opony. Niestety mam aktualnie problem z kolanem i łokciem, więc siłownia raczej nie wchodzi w rachubę przez najbliższe 3 miesiące, nie chcę kolejnego roku rehabilitacji sobie zafundować. Tym niemniej, z dietą mogę startować od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3707 Data: 2013-07-09 22:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z dieta-4posilki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek :sucha masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 91 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Duzo wegli Cel [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2016-11-20 15:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motyl, a rozpiętki na płaskiej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec ktoro z tych cwiczen mam robic, motyla czy rozpietki czy moze jedno i drugie. Bo oba rozciagaja oraz krztaltuja klatke, wiec to sa te same cwiczenia czy zupelnie inne. Jeszcze jedno, moze nie powinienem pisac w tym temacie i dziale ale nie chce juz zasmiecac forum. Mianowicie w lecie wyjezdzam na zarobed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2010-03-01 16:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to moja pierwsza dieta i bardzo prosilbym o pomoc czy dobrze robie. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2500 kcal i zredukowalem do 2200 ale nie jestem pewien co do makro, ocencie sami: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2017-04-26 11:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2009-07-31 19:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2011-07-09 15:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski masa/sila.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie / poprawienie rozpiski. Płeć : Mężczyzna Oto moja rozpiska: Prosze o wyrozumialosc i dobre opinie. Poniedzialek: Plecy : Wyciag z przodu : 10x4 Wyciag tylu: 10x4 Klatka: Podnoszenie sztangi na lezaco: 10x4 Rozpiętki: 10x4 Lawka skosna sztangielkami : 10x4 Sroda: Biceps: Uginanie sztangi do siebie: 10x4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-09-02 16:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny. endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + chcę dodać 3 x 30 min. bieganie + brzuch codziennie. Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo łapie fat na brzuchu. Oto moja dieta, nie wiem czy potrzeba [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2013-04-04 17:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dla pływaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję pływanie od 4 lat i własnie zaczął się nowy sezon. Chciałem zacząć treningi na siłowni. Mój cel to większa masa mięśni, oraz wytrzymałość mięśniowa. Na siłowni będę 2 razy w tygodniu (środa, sobota) ponieważ reszte dni zajmuje mi pływanie (pon,wt,czw,piątek -> ranne i popołódniowe treningi, środa i sobota tylko ranne). Prosił bym, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2008-09-06 10:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o zmiane planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Cwicze lacznie 2 lata, ponizszym planem ok rok i chcialbym cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2008-10-12 20:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po 3 miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2010-10-02 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)